Yoga
Yoga Hint Felsefe Okulları’ndan biri. Geçmişi bazı kaynaklara göre 4000 yıl öncesine dayanıyor. Yoga’nın kelime anlamı “bir olmak” “birliğe varmak” olarak çevriliyor. Yoga felsefesine göre insan varoluşun birliğini fark edebilmek için öncelikle kendi birliğinin farkına varmalı. Yoga işte bu yolda bir çalışmalar bütünü ve kullanılan temel enstrümanlar beden, zihin ve nefes (can).
Yoga derslerinde asanalarla (yoga pozları) beden farkındalığı üzerine çalışıyoruz. Nefesin ritmi ve zihnin hareketleri de tüm akış boyunca dikkatimizi getirdiğimiz diğer enstrümanlar. Asanalar hem kas-iskelet hem de hormon sistemi üzerinde çalışıyor. Bu nedenle bir yoga seansından çıktığınızda kendinizi güçlenmiş, açılmış, esnemiş ve zihinsel olarak netleşmiş hissedersiniz.
Yoga pratikleri kolaydan zora birçok pozu içeriyor. Ben derslerimde katılımcıların seviyelerine göre seçenekler sunuyorum, böylece her katılımcı kendi bedenini dinleyerek pratik içinde ilerleyebiliyor. Bir saat 15 dakika süren dersler, meditasyon ve nefes çalışmalarını da içeriyor.
Yoga Terapi
Yoga terapi Hatha yoga disiplinlerinden biri. Geleneği Hindistanlı yogi ve bilge Nathamuni’nin öğretilerine dayanıyor. Bu öğreti Krishnamacharya tarafından daha da geliştirilmiş ve oğlu Desikachar aracılığıyla günümüze kadar ulaşmış.
Bir yoga terapi seansı asana, pranayama (nefes çalışmaları) ve meditasyon içerir. Asanalar nefesin rehberliğinde ve tekrarlarla yapılır. Her bir asana bedene kas-gevşet sistematiğiyle öğretilir. Böylece bedenin hareket aralığı yavaş yavaş arttırılmış olur. Nefese odaklanmak zihin üzerinde meditatif bir etki yaratır. Beden, zihin ve nefes bütüne doğru birlikte yol alır.
Yoga terapinin bir diğer önemli özelliği de bedensel ihtiyaçlara göre klasik yoga asanaları üzerine farklı adaptasyonları olması. Çene, boyun, sırt, kalça, bel gibi beden bölgelerinde var olan sıkıntılara ve stress, menapoz, uykusuzluk, fibromiyalji vb. sağlık sorunlarına çözümler sunar. Örneğin bir yoga terapi seansında eğer odak omuzlarsa bedenin bütünlüğü içerisinde omuzları rahatlatıcı asana adaptasyonları kullanılır. Ve böylece odak bölgedeki gerginliklerin giderilmesine destek olunur.
Yoga terapi her yaşa ve her anatomik yapıya uygun alternatifler içerir. Hem hiç yoga yapmamışlar, hem de düzenli ve güçlü bir yoga pratiği olanlar aynı yoga terapi seansına katılabilirler.
Yin Yoga
Yin Yoga pozlar içinde daha uzun kalınan, bedene bir örümcek ağı gibi yayılmış bağ doku (fasya) üzerinde çalışan ve bizi yavaşlamaya, derinleşmeye davet eden bir yoga stilidir. Pozlar genellikle yerde yapılır. Diğer yoga disiplinlerinin aksine yin yogada kaslar mümkün olduğunca pasif bırakılarak bedendeki derin dokulara ulaşılır. Bu dokuların içinden geçen meridyenler organlarla bağlı olduğundan pozlar bedenin genel işleyişine de destek verir.
Pozlarda uzun ve pasif kalmak sinir sistemini yatıştırır, zihni sakinleştirir. Bu yavaşlama hali günümüzün hızlı ve yoğun temposunda ihmal ettiğimiz içsel dünyamızla buluşmamız ve gerçek doğamıza yakınlaşmamız için fırsat sunar.
Yin yoga her seviyeye ve yaşa uygun bir pratiktir.
Restoratif Yoga
Restoratif yoga tamamı yerde gerçekleşen, pozlar içinde uzun kalınan ve bolca destek ekipmanlarının kullanıldığı bir yoga stili. Minderler, battaniyeler, havlular, yoga kemerleri, göz yastıkları vb ekipmanlar pozun içindeki bedene yerleştirilerek derin bir gevşeme alanı sunulur. Nefes çalışmaları da bazı pozlara eşlik eder.
Restoratif yoga bedeni esnetir, gerginliklerin giderilmesine destek olur ve sinir sistemini yatıştırır. Her yaşa her bedene uygundur.
